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2017年9月ACCA考前如何有效缓解压力

发表时间:2017-08-31 12:00 编辑:andy 告诉小伙伴:
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2017年9月ACCA考前如何有效缓解压力,面对9月份ACCA考试,不少考生都会有些紧张,出现心烦气燥、情绪不稳,精神萎靡不振,甚至更为严重的不良反应。为了真正解决考生心理上的恐惧与忧虑,金程ACCA给大家备好了十种考前减压方法。

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  1、腹式呼吸腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态,让身体更加放松,当感觉身体被压力纠缠时,可以多尝试腹式呼吸调整。具体做法:右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。吸气时,限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。

  2、按摩穴位在感觉压力很大、急躁焦虑的时候,可以自己按摩一些养心安神的穴位。比如按摩内关穴可改善心焦气急,太冲穴可改善忧郁,三阴交穴可释放压力。

  3、午休时间冥想十分钟冥想是意识停止一切对外活动,而达到忘我境界的一种心 灵自律行为。找一个安静的地方,进入冥想状态,使全身的肌肉、细胞以及血液循环等都缓慢下来,整个身心得到极大的放松。

  4、涂鸦把自己的压力都转变成画面,释放出来,画自己想画的一切东西。可以把职场化成一个竞技场、把老板化成魔鬼,只要别让他发现就行了,画完之后会心偷笑压力全无。

  5、减压茶用甘菊花50克,茉莉花50克,开水冲泡一分钟,在感觉压力很大的时候饮一杯,可以舒心安神。也可以在办公室准备红茶,可以降低压力水平。

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  6、香味减压一些的植物精油芳香可以刺激或平抚人类大脑边缘系统的神经细胞,可有效舒缓神经紧张心理压力。因此,可以在办公室准备一个香囊或者一小瓶精油,在压力很大的时候闻一闻,可以起到镇静凝神的作用。

  7、减压午餐当工作压力很大的时候,午餐一定要有针对性。比如可以多选用一些含有硒元素的食物,比如大蒜、鱼类;富含维生素B的各种谷物也具有很好的减压效果。同时,一杯冰咖啡也具有很好的宁神减压作用。

  8、论坛减压"把烦恼写出来。"这是美国心理协会非常推崇的一种减压方式。有时候职场的一些事情无法对别人倾述,所以一定要把这些事和情绪都写在论坛里,写出来,很多东西更容易释然,压力也可以更好地释放出来。

  9、翻看自己或家人的照片在电脑中放一些家人或者旅游的照片,在感觉压力很大、烦躁不安的时候可以翻开一下,回忆更多开心的事情,赶走压力。

  10、气泡减压法在抽屉里准备一些气泡袋,当压力巨大、怒气冲天的时候,就可以拿出来,把气泡袋上面的气泡都捏爆,这样爽多了!

  我们能意识到,虽然压力的存在不可避免,但如果方法的科学一样可以消除。对于职场上的很多事情我们应抱着一种单纯的态度去应对,或者说不要太计较工作的得失,要尽力把事做好,保证身体的放松状态,确保心理的健康才是重要的。不要着急,相信自己能行,你就一定能行,一切皆有可能!人不会苦一辈子,但总会苦一阵子。风雨过后一定会出现彩虹!

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